Yoga Nidra, wat is dat nou eigenlijk?

Geen trucje. Even helemaal niks hoeven.

Yoga Nidra is zowel een ontspanningstechniek als een vorm van aandachtstraining.

Yoga Nidra is zowel een ontspanningstechniek als een breintraining. Terwijl je op een matje ligt onder een kleedje ontvang je een begeleide meditatie / lichaamsscan dat jou tot een diepe ontspanning brengt. Hierdoor wordt het kritische brein minder actief, waardoor er meer ruimte ontstaat voor lichamelijke gewaarwording. Hierdoor land je makkelijker in je lijf en ontstress je beter.

Wat gebeurt er in je brein?

Je hersenen produceren verschillende soorten hersengolven. Vier bekende zijn bèta, alfa, theta en delta. Tijdens Yoga Nidra kom je in een diepe staat van ontspanning. Je gedachten vertragen en soms voelt het alsof je bijna in slaap valt. Toch ben je je nog bewust van mijn stem en je omgeving. Dit is de theta-staat. Hierdoor ben je even minder bezig met analyseren, beoordelen en alles onder controle houden (beta-staat). En daardoor ontstaat er meer ruimte om te voelen, waar te nemen, dus ook lichaamssignalen (interoceptie) en je aandacht naar binnen te richten. Door je in ontspannen toestand positieve beelden, gevoelens of situaties voor te stellen (neuro-plasticiteit) train je je aandacht, ontspanning en veerkracht.

Alleen thuis met audio of live onder begeleiding?

Thuis zelfstandig Yoga Nidra doen met een audio-opname is een prima optie. Toch kan je zenuwstelsel een live sessie met een klein groepje anders ervaren.

Dat heeft onder andere te maken met co-regulatie. Dit is het proces waarbij mensen elkaar helpen hun zenuwstelsel en emoties te reguleren. Dat gebeurt vaak onbewust, zonder dat er woorden nodig zijn.

Mijn stem, mijn aanwezigheid en ook de aanwezigheid van andere deelnemers kunnen bijdragen aan een gevoel van rust en veiligheid. Je lichaam beoordeelt namelijk voortdurend, grotendeels onbewust, signalen uit de omgeving die met veiligheid of gevaar te maken hebben. Binnen de polyvagaaltheorie wordt dit neuroceptie genoemd.

We kunnen elkaars spanning en ontspanning beïnvloeden, soms alleen al door onze aanwezigheid. Dat kan in een klein groepje een gezamenlijke sfeer opleveren waarin het makkelijker wordt om te ontspannen en los te laten.

En samen iets doen brengt ook iets anders met zich mee: een vonk van verbondenheid. Zeker in de koudere maanden, wanneer we ons wat vaker terugtrekken.

Wat zeggen jongeren?

Jongeren die Nidra-sessies doen, vinden het super chill. Wat zij vooral aangeven, is dat ze mijn stemgebruik fijn vinden. Yoga Nidra wordt vaak door vrouwen gegeven, en nu is er een mannenstem.

Ook wordt gewaardeerd dat ik geen yogastemmetje opzet. Daar word ik zelf ook kriegel van. Ik gebruik gewoon mijn eigen diepe stem. Blijkbaar werkt dat heerlijk ontspannend.

Ook de op maat gemaakte sessies vinden jongeren fijn. Aan de hand van wat er speelt bij jongeren, ontwerp ik sessies die aansluiten bij hun behoeften. Zo worden de sessies persoonlijk en betekenisvol.

Voor wie nieuwsgierig is naar het brein